10 adımda sigarayı bırakın

08 Şubat 2012 tarihinde 18 kez okundu

10 adımda sigarayı bırakın

Anadolu Sağlık Merkezi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Esra Sönmez Duman, sigarayı bırakmak için hiçbir zaman çok geç olmadığını söyledi.

Dr. Duman, sigaranın bırakıldığı ilk günden itibaren olumlu etkilerinin görülmeye başlayacağına işaret ederek, “Kalp hızınızın ve kan basıncınızın sigarayı bıraktığınız ilk günden itibaren normale dönmeye başlayacağını, dolaşım ve akciğer fonksiyonlarınızın birkaç haftada düzelme göstereceğini biliyor musunuz? Kalp krizi riskiniz ise ilk 2 yıl içinde göreceli olarak azalacak.” dedi.

Dr. Esra Sönmez Duman, akciğer kanseri, kalp hastalıkları ve inme gibi çok ciddi birçok hastalığa da zemin hazırlayan sigarayı barıkmak için izlenecek adımları ise şöyle sıraladı:

NEDENLERİ YAZIN: Sigarayı bırakmak için en önemli kişisel nedenlerinizi yazın. Kişisel motivasyonun sigarayı başarılı bir şekilde bırakmak için en önemli etken olduğunu unutmayın. Sigara içme isteği duyduğunuz zamanların kaydını tutun. Böylece tetikleyen unsurları tespit eder, önlemlerinizi alabilirsiniz.

TARİH BELİRLEYİN: Takviminizden bir tarih işaretleyin ve bu günü değiştirmeyin.

SİZİ BIRAKMA SÜRECİNDE NELERİN BEKLEDİĞİNİ BİLİN: Tüm sigara tiryakileri bırakma sürecinde farklı düzeylerde yoksunluk yaşar. Nikotin yoksunluğuna karşı hissedilen fiziksel belirtiler (gerginlik, konsantrasyon bozukluğu, vb.) yaklaşık 2 hafta sürer. Şiddetli yoksunluk durumlarında şikayetler 3 aya kadar devam edebilir.

TETİKLEYİCİLERDEN UZAK DURUN: Diğer arkadaşlarınızın sigara içtiği sosyal ortamlar gibi sigara içme isteğinizi tetikleyen durumlardan uzak durun. Normalde sigara molası için aldığınız zamanlarda kısa bir yürüyüşe çıkın.

PLANLI, PROGRAMLI OLUN: Sigarayı bırakma programlarının ideali 4 hafta ile 8 hafta uzunluğunda olanlardır. İyi programlar konu hakkında uzmanlaşmış hekim ve psikologlarla birebir görüşmeler de içerir.

KİLONUZ İÇİN ÜZÜLMEYİN: Sigara içenlerin üçte biri bıraktıklarında kilo alır. Bununla birlikte, bu kişilerin yüzde 90′ı bu kiloyu 1-2 yıl içinde verir.

SİGARAYI BIRAKMAYA YARDIMCI İLAÇLARI KONUSUNDA BİLGİ ALIN: Sigara bırakma tedavisinde etkinliği kanıtlanmış ilaçları kullanmak için bir Göğüs Hastalıkları uzmanından görüş ve yardım alın.

NİKOTİN TERAPİSİ: Sakız veya bant şeklinde nikotin tedavisi bırakmanıza yardımcı olabilir.

BIRAKTIĞINIZI DUYURUN: Aile ve arkadaşlarınızın sigarayı bırakmaya çalıştığınızı bilmelerini sağlayın. Sigara içme isteğinizi önlemek için desteklerini isteyin.

CESARETİNİZİ KIRMAYIN: Sigarayı bırakmakta başarılı olanların birçoğu bu alışkanlıktan kurtulmak için uzun yıllar boyunca ortalama 4 kez sigarayı bırakmayı denediklerini itiraf ediyorlar. Bir önceki denemedeki başarısızlık bir sonraki denemede başaramayacağınız anlamına gelmez. Bırakma kararlılığından asla vazgeçmeyin.

CHA


Meyveli İrmik Tatlısı

08 Şubat 2012 tarihinde 30 kez okundu

Meyveli İrmik Tatlısı

  • 1 adet kakaolu hazır pasta keki

Muhallebisi için:

  • 1 litre süt
  • 1 buçuk su bardağı şeker
  • 1 paket vanilya
  • 7 yemek kaşığı irmik
  • 2 yemek kaşığı nişasta

Üzeri için:

  • 1 bardak süt
  • 1 paket krem şanti
  • Mevsimine veya isteğe göre karışık meyve(çilek, kivi, mandalina, şeftali, üzüm vs.)

Hazırlanışı /> Öncelikle keki geniş bir tabağa alıp kenarına  kek kalıbının kelepçesini geçiriyoruz (muhallebinin akmaması için). Sonra muhallebinin bütün malzemelerini  karıştırıp çırpma teliyle orta ateşte koyulaşıncaya kadar pişiriyoruz. Pişen muhallebiyi ılınması için bir müddet bekletiyoruz biraz ılıdıktan sonra da kekin üzerine döküyoruz soğuması için buzdolabında bekletiyoruz (en az 3-4 saat, ben genelde 1 gece bekletirim). Daha sonra  sütle çırptığımız krem şantiyi üzerine yayın ve son olarakta soğuyan tatlımızın üzerine küçük küçük küpler halinde kestiğimiz meyveleri dağıtıyoruz. Özellikle de yaz aylarında cok lezzetli ve hafif bir tatlı. Afiyet Olsun..

İncirli Tatlı Tarifi

08 Şubat 2012 tarihinde 39 kez okundu

İncirli Tatlı Tarifi

  • 6 adet kuru incir (10-15 dk suda bekletilecek)
  • 1 su bardağı un
  • 1 su bardağı şeker
  • 1 avuç kırık fındık ya da ceviz içi
  • 1 çay bardağı süt
  • 3 yumurta
  • 1 tatlı kaşığı tarçın
  • 1 paket vanilya
  • 1 paket kabartma tozu

Muhallebisi:

  • 4 su bardağı süt
  • 2 çorba kaşığı nişasta
  • 3 çorba kaşığı un
  • 6 yemek kaşığı şeker
  • 1 çorba kaşığı tereyağı
  • 1 poşet toz sade krem şanti

Şerbeti için:

  • 1.5 su bardağı ılık su
  • 1 çorba kaşığı nescafe
  • 4 çorba kaşığı şeker

Üzeri için:

  • hindistan cevizi, tarçın ve kakao

Hazırlanışı /> Öncelikle kek malzemelerinden başlayalım. Yumurta ve şekeri iyice çırpalım. Sütü ilave edip tekrar çırpalım. İncirleri ıslattıktan sonra suyunu süzdürüp küçük küçük doğrayalım ve bir kaba çok az un serpip incirleri una bulayalım. Un, tarçın, kabartma tozu ve vanilyayı ekleyip kaşıkla karıştıralım. Kırık fındık ya da ceviz içini, incirleri ilave edip tekrar karıştıralım. Yağlanmış fırın kabına harcımızı dökelim. Önceden ısıtılmış fırında kek pişirir gibi kızarana kadar pişirelim.Kek pişerken de muhallebisini hazırlamaya başlayalım. /> Tencereye süt, şeker, un ve nişastayı alıp çırpma teliyle sürekli karıştırarak kıvam alana kadar pişirelim. Göz göz olunca ocağın altını kapatıp tereyağını ve vanilyayı ekleyelim karıştıralım. Daha sonra toz şantiyi de ekleyip mikserle 2-3 dk kadar çırpalım. Kıvamı biraz koyu olacak. /> Kek fırından çıktığında 5 dk kadar ilk sıcaklığının çıkması için bekleyelim. Bu sırada şerbetini hazırlayalım. /> Bir kaba su, nescafe ve şekeri alıp (pişirmeden) karıştıralım. Ilık kekin üzerine bu şerbeti gezdirelim. 5 dk çekmesini bekledikten sonra üzerine hazırdağımız muhallebiyi dökelim eşit bir şekilde. Üzerini düzeltelim. 5 dk sonra üzerine bir kabın içinde harmanladığımız tarçın, hindistan cevizi ve kakao karışımını serpiştirelim.3-4 saat hatta mümkünse 1 gece buzdolabında beklettiğimiz tatlımız servise hazırdır:)))Afiyet olsun….. /> Tadı gerçekten çok güzel deneyince siz de bana hak vereceksiniz. /> NOT: Üst süsleme çikolata rendesi görünümünde. Ayrıca hem görüntüsü hem de tadı çok güzel tüm tatlılarınıza uygulayabilirsiniz.:)) Klasik olmasın ve farklı ne yapabilirim diye düşünenlere bir fikir olur belki….

Dondurma Pastası Tarifi

08 Şubat 2012 tarihinde 40 kez okundu

Dondurma Pastası Tarifi

  • 250 gr tereyağı
  • 250 gr pudra şekeri
  • 1 kutu sade krem şanti
  • 2 su bardağı süt
  • 1 yumurta
  • 1 paket vanilya
  • 1 paket bebe bisküvisi
  • Damla çikolata
  • Şeftali, vişne, böğürtlen, kivi, çilek..

Hazırlanışı Tereyağı önce beş dakika mikserle çırpılır, ardından pudra şekeri ilave edilir ve çırpmaya devam edilir, köpürene dek çırpılır. Sonra içine yumurta ve vanilya eklenir çırpılmaya devam edilir. Ayrı bir yerde iki bardak süt ile hazırlanan iki poşet krem şanti içine eklenerek çırpmaya devam edilir. Bebe bisküvileri küçük küçük kırılır, evde olan meyvelerden içine eklenir minik bir şekilde doğranarak. Damla çikolata da eklenip hazırlanan karışımın içine dökülerek tüm malzemeler karıştırlıp kalıba veya borcama dökülür, ardından buzluğa konulur. Servisten yarım saat önce çıkarılması tavsiye edilir.

5 yıl aradan sonra İzmir’e kar yağdı

02 Şubat 2012 tarihinde 66 kez okundu

İzmirliler sabah erken saatte kar ile uyandı. Geceden başlayan buzlanma sabahın erken saatlerinde yerini kara bıraktı. En son 2007 yılında kar gören İzmirliler çok mutlu oldu. Kar yağışı halen devam ederken evlerin çatıları, arabaların üstü ve kaldırımlar beyaz örtüye büründü.klaşık 5 yıl aranın ardından kar yağışı ile sokaklara dökülen İzmirliler karın keyfini doyasıya yaşarken, bir çok ana hatlarda buzlanma olduğu ifade edildi. Maddi hasarlı kazalarında olduğu ifade edilirken, trafik yoğunluğu ana hatlarda devam ediyor.

28 Ocak 2012 TeknoSA Turuncu İndirim Kampanyası

27 Ocak 2012 tarihinde 209 kez okundu

2011 Ocak ayından itibaren Türkiyenin her yerindeki mağazalarında yaptığı aylık %50′ye varan teknoSA turuncu indirim kampanyasından biri daha yarın yapılıyor. Yine tüketicelere uygun fiyatlara güzel, cazip ürünlerle buluşturacak. Başlıca indirimde olan ürünleri gün içerisinde buradan paylaşıcağız. 28 Ocak 2012 TeknoSA turuncu indirim kampanyasını kaçırmayın. TeknoSA turuncu kampanyasında %50′ye varan indirimler olduğunu unutmayın. 32lv3550 fıyatı 1349 tl yerıne 899 tl, samsung s5660 galaxy gio 569 tl yerıne 449 tl, 40d8000 3599 tl yerıne 2999 tl, samsung rv511-a05tr 1065 tl yerıne 749 tlden satısa sunulacak.

Galaxy Wonder i8150 Özellikler ve Fiyat

25 Ocak 2012 tarihinde 1.715 kez okundu

Galaxy Wonder i8150 Özellikler ve FiyatSamsung’un son dönemlerde çıkardığı 11.5mm inceliğindeki şık tasaramı dikkat çeken Galaxy Wonder 1.4 Ghz işlemcisi ile uygulamarınızı rahatlıkla ve hızlı bir şekilde yapmanıza imkan tanıyor. 3.7 inç hassas dokunmatik ekranı sayesınde eğlenceli ve keyifli saatler geçirebiliyorsunuz. Ürünün şuan TeknoSA satış fiyatı 999 TL. Cihaz Android iletim sistemi ve 5 Megapiksel, Flaşlı kamerasi ile şık fotoğraflar çekip video da oynatabiliyorsunuz. Samsung Galaxy Wonder i8150′nin beyaz rengine bayılacaksınız. Samsung i8150 özelliklerinden sormak istedikleriniz olursa yorum yapabilirsiniz.

Gizli Numara Sorunu

25 Ocak 2012 tarihinde 68 kez okundu

Yakın tanıdığım birinde kullandığı çift sim kartlı telefonda gizli numara’dan arayan biri var. Gerçi arayan biri (?) var mı onu anlamak zor zira telefonunn her iki operatorunden gizli numaradan aranması engelli. Cihazda sahte arama özelliği var ama bu fonksiyonda kapalı. Telefonu fabrika ayarlardında çevirdik sorun giderilmedi. Servise verdik yazılım güncellemesi ile sorun düzelmiş. Bu tarz bir problem yaşarsanız cihazının kullandığınız operatorlerden gizli numaralardan aranma özelliğini kapattırın, cihazınız da varsa sahte arama özelliğinin kapalı olduğundan emin olun halen sorun yaşıyorsanız cihazınıza format atın yine düzelmiyorsa sizde servise gönderin.

Muhteşem Oyun Yeni Darkness 2

25 Ocak 2012 tarihinde 58 kez okundu
Sessiz bir geliştirme süresi geçiren Darkness 2 oyunun nihayet demosunun yayınlanmasıyla birlikte oldukça ses getiren The Darkness 2 için çıkış vakti yavaştan yaklaşıyor. 2K Games, hikayenin tanıtımı için yepyeni bir video yayınlamış
     Jackie Estecado’nun hikayesinin ana hatlarının anlatıldığı bu video, tamamen sinematik öğelerle oluşturulmuş. The Darkness 2, 10 Şubat’ta PC, PS3 ve X360 için çıkacak. Eğer hâla oynamadıysanız oyunun demosu Steam, PSN ve XBL’da indirebiliriniz.
Az önce XboX için indirdim ve muhteşem bir başlangıç ve demo olduğu içinde karanlık bir oda da kapılar üstüme kapanarak son buldu. Hikaye önce bir restrauntta başlıyor ve sonrasını anlatmayım demo da olsa Şubat’a kadar beklemek gerekiyor.

Filesonic kapatıldı

23 Ocak 2012 tarihinde 68 kez okundu

Dosya paylaşım sitesi Filesonic, faaliyetlerine son verdi ve dosya paylaşım hizmeti sunmayacağını açıkladı. Kararın ardında FBI baskınına uğrayan Megaupload’un etkisi olduğu sanılıyor.
ABD’de internetten yapılan paylaşımları engellemek için çıkarılmaya çalışılan SOPA ve PIPA yasaları henüz kanunlaşmadan etkisini göstermeye başladı. Servis sağlayıcılara geniş yetkiler veren yasa, ABD toprakları dışındaki sitelerin bile kapatılabilmesini öngörüyor.

21 Ocak 2012 TeknoSA Turuncu indirim Kampanyası

20 Ocak 2012 tarihinde 250 kez okundu

Teknosa magazaların bırcogunda haftasonu cumartesı %50ye varan ındırımler var.
Baslıca bu ındırımlerden bazıları: samsung 43d490 1099 tl yerıne 999 tl, dvd fımler 1 tl, samsung 5253 479 tl yerıne 379 tl, starcom 2 gb mp3 calar 39 yerıne 26 tl, psp e1004 + cars 2 oyun 379 tl ve bır cok %50ye varan ındırımlerı kacırmamak ıcın Teknosa magazalarına kesınlıkle ugrayın.

Max Payne 3 Yine Ertelendi

19 Ocak 2012 tarihinde 82 kez okundu
Max Payne 3 Yine ErtelendiMax Payne 3 Ertelendi…

Rockstar Games tarafından yapılan açıklaya göre Max Payne 3’ün çıkış tarihi ertelendi. Yapılan açıklamada oyunun çıkış tarihinin PlayStation 3 ve XBOX 360 için 18 Mayıs, PC için ise 1 Haziran olduğu bilgisi verildi.

Rockstar Games’in kurucusu Sam Houser, Max Payne 3’ün güçlü hikaye kurgusunu aksiyon-shooter türüne geri kazandıracağını söyledi.



Page 15 of 25« First...1314151617...Last »